bieganie przed

26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]

[...] jest moje wczorajsze treningowe odkrycie - mianowicie przycisk na bieżni pt. 5k włączyłam, ustawiłam sobie prędkość i zaczęłam przebierać nogami... dotychczas moje bieganie było oparte o parametr czasu ( ok 20 min- bieżnia) lub stanu ducha ( aż mi się znudzi - plener ) ... nie ukrywam, że sama siebie zszokowałam - za bieganiem nie [...]

Środa - 30 marzec - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata II 100 g kaszy gryczanej, 200g wołowiny + zielona herbata III 220 g tuńczyka+ jajko + 2 pieczarki FBW IV 35g odżywki białkowej, jabłko, zupa ogórkowa (mała miseczka+ kromka białego chleba z szynką V 200 g twarogu tłustego Przed [...]

[...] w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki i piątki mam bieganie więc ciężko coś zjeść od razu po bieganiu, ale z reguły jest to kurak + warzywo (pomidor), lub kurak + węgle (chleb czy ryż). O 16:30 mam obiad, ale tutaj [...]

[...] przed snem. Dni nietreningowe (aerobowe) 3 tabsy po porannych aero. 3 tabsy po poludniowych aero. aeroby to zapewne poranny rowerek(przed nimi ostrowia) i popołudniowe bieganie Dieta : Dni Z Siłownią: 1 sniadanie : Owsianka na mleku + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z olivek 2 sniadanie : [...]

[...] to niech będzie/traktuj to jako średni priorytet/ i staraj się tylko o odpowiedni wypoczynek. siłownia tak jak basen ze średnią intensywnością w stosunku do kickboxingu, a bieganie, siatkówkę i piłkę traktuj jako aeroby/coś w tym rodzaju- bardziej laitowo/. no i przechodzimy do supli- w związku z dużą ilością treningów spróbujemy zmieścić w [...]

[...] sciaganie drazka na wyciagu za lub przed ryjem przyciaganie sztangi wzdluz tuowia, szrugsy przysiady, wykroki, wspiecia i na atlasie unoszenie nog. Musze cos z tego skrecic zeby mialo to sens mysle o takim podziale Pon - basen, klata, bary, bjj wt - bic, tric, bieganie sr - bjj czw - plery, bary, kaptur pi - nogi, bjj so - bieganie nd - wolne

[...] warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, bo są to najważniejsze posiłki dnia. Plan absolutnie [...]

[...] niż po zjedzeniu solidnego posiłku przed treningowego i odczekaniu 2godz. Zobaczymy jak jutro będzie się funkcjonować 18h na głodówce. Bez treningu siłowego, ale będzie bieganie 40min. Bądźmy dobrej myśli. Teraz wróciłem z lidla z colą freeway light. Wg. producenta w 100ml. jest mniej niż 0.1 kcal. Smakowo podobna do zwykłej pepsi, tragedii [...]

[...] B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi [...]

[...] km niż wcześniej, ale czuje że na treningach robie więcej - w sensie są cięższe ;-) Miałam początkowo obawy, bo czułam że nogi zmęczone i planowałam więcej wolnego, a nie bieganie po górkach. Jednak brak cięższych ćwiczeń siłowych zrobił swoje i nogi odpoczęły, co sie przełożyło pozytywnie na komfort biegania :-D Z ćwiczeń robie głównie takie [...]

[...] przez Malinowskiego - wyjaśnia. - Przejąłem się tym, co pisze o tym, że nie poznasz, zanim sam nie doświadczysz, choćby cię jadły robaki i wyłbyś z rozpaczy. Z Kaptarakwą i bieganiem jest tak jak z Mekką: jak jej nie odwiedzisz, nie wmieszasz się w tłum pielgrzymów, nie pojmiesz, czym jest islam. Ja też, jak Jean-Baptiste, chciałem [...]

[...] tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 bieganie 7:00 koniec biegania Bezpośrednio po bieganiu porcja izolatu białka 7:10 (omlet - 5 białek z jaj , 2 żółtka , 100g owsianych , cynamon) Gdy biegam o 19:00 17:30 - [...]

[...] 14.00 Wolowina + warzywa i oliwa z oliwek(tak samo jak przed treningiem) 17.00 twarog 150g + brokuly 4 rozyczki + marchew+ pomidor i lyzka nasion z dyni u slonecznkika 18.00 bieganie (ok 30 min non stop) 20. Tunczyk np z warzywami ( znowu jedna marchew ,4 rozyczki brokul ,jedna pietruszka) przed snem 100 g twarogu z oliwa i warzywami. Waga: ok [...]

Redukcja Dzień 44 Wpiska wczorajsza, było tylko Cardio, bo na siłke nie starczyło czasu. Cardio Bieganie 20min. Rower 40min. Śr. temp 24km/h Redukcja Dzień 45 Weekend będę miał trochę zawalony, ale mam nadzieję że wyrobię z treningami, ponieważ suple się kończą i postanowiłem dorobić u mamy w restauracji %-) Trening Podciąganie 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] co się zmieniło to rano 5gram mono zaś przed treningiem poszedł Nitrobolo Energized próbka ogólnie za****** pompa super , pobudzenie ok rozpuszczalność dobra , smak dobry. Wczoraj i dziś jeszcze poszło bieganie 3km szybkim tempem więc jak widać nie ma opier**** się Ok to tyle idę jeść Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-09 12:26:51

87 dzień Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km nie miałem już siły na siłownie. Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie [...]

[...] sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o takim treningu? aero tylko 3xweek bieganie 2x week Base 2/3 week to na czarno niestety obowiązkowo muszę robić. Dlaczego nie można aero robić przed treningiem? Dokładnie jak Aylar mówi wzorowałem się na Pepo [...]

[...] zbrojenie z jakiegoś betonu... Wlazło ze 15 cm. Czubkiem buta, przeleciało pod palcem, na śródstopiu się zatrzymało. Że mi się w stopę nie wbiło... Wielkie szczęście. Same bieganie jakoś nawet poszło. Średnia prędkość całych aerobów to 9,73km/h Wcześniej 2xThermo Shreda i BCAA. Rano na czczo 5g kreatyny. [...]